Et, si pour avoir un teint parfait et garder la ligne, il suffisait de bien dormir ? Nous passons en moyenne un tiers de notre vie à dormir. Néanmoins, il n’est pas toujours simple de trouver le sommeil. Alors si vous luttez régulièrement pour tomber dans les bras de Morphée, voici quelques conseils !
Conseil n°1 : Crée un rituel de coucher
Les dernières activités effectuées avant le coucher ont une importance non négligeable sur la qualité de vos nuits. Le rituel du coucher peut se révéler indispensable pour s’endormir rapidement : lire, prendre un bain, mettre son pyjama…
Conseil n°2 : Dîner léger pour dormir profondément
Le dîner est un repas délicat contrairement à ce que l’on pense. Il faut réussir à trouver un juste milieu entre manger trop et pas assez. Un repas trop copieux avant de dormir peut compromettre votre repos. Mais, un repas trop léger également, peut vous provoquer des fringales nocturnes et ainsi vous empêcher de dormir.
Manger au moins 2 heures avant de vous coucher
Éviter les excitants : café, thé
Optez pour des sucres lents (pommes de terre, riz, pâtes) qui favorisent le sommeil en se digérant doucement tout au long de la nuit
Conseil n°3 : Maintenez votre chambre au frais
La température ambiante de la chambre à coucher est primordiale. En effet, votre corps est très sensible à la température. D’autant plus avant de dormir où le plus important et de se sentir parfaitement bien.
Une chambre trop chaude ou trop fraîche peut déranger votre sommeil. Il est conseillé d’instaurer une température située entre 20 et 25 degrés.
Conseil n°4 : Se coucher dès que la fatigue arrive
Vous avez un coup de barre à 22 h 30 ? Au lit ! Car si vous laissez-passez ce cycle, vous devrez attendre le prochain ! Inversement, ne vous couchez que lorsque vous ressentez des signaux de sommeil (bâillements, yeux qui piquent…), sinon vous risquez de tourner en rond dans votre lit…
N’hésitez pas, dormir n’est absolument pas une perte de temps. Et, vous couchez plus tôt vous permettra de mieux profiter de votre matinée, et par la même occasion d’être bien plus productive dans vos activités.
Conseil n°5 : Opter pour la lecture
Les écrans (ordinateur, télévision…) sont des excitants qui altéreront votre sommeil. Une demi-heure avant le coucher, éteignez votre smartphone et tablette. Optez donc alors pour un bon roman ou une BD !
